plan treningu na silowni

[...] mierze obciążają kręgosłup tylko nie wiem jakie to są dokładnie dlatego liczę na waszą pomoc. Narazie nie bd robił Przysiadów, MC push press itp. Dlatego ułożyłem taki plan, proszę o ocenę i uwagi: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:+/- 3lata [...]

[...] ważyłem 15kg więcej Przeciwwskazania medyczne jestem zdrowy, brak przeciwskazań Zażywane suplementy carbo przed treningiem, białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie byłem na siłowni Ile dni w tygodniu możesz poświęcić [...]

Waga: 78kg (zrzuciłem już 4/5kg w 2tyg, planuje zejść do 72) Wymiary: Obwód szyi: 37,3 Obwód ramienia (biceps): 33,3 Obwód przedramienia: 30,3 Obwód nadgarstka: 17 Obwód klatki piersiowej w spoczynku: 106,5 Obwód klatki piersiowej przy wdechu: 109 Obwód pasa (talia): 85 Obwód bioder: 94 (!!!) Obwód uda: 61,8 (!!!) Obwód łydki: 37,8 Niestety mam [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

[...] łamany, dwa małe gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w szczycie formy 140kg, obecnie nie wiem, [...]

[...] na palce siedząc 4 x 15-12 Być może jakaś modyfikacja nóg ( wycięcie jakiegoś treningu ) bo jednak rower też wrzuci swoje 3 grosze. Może ktoś też widział jakiś fajny plan na 2 dni i może się podzielić. Plan B to zredukować jeden dzień i dać ten plan z sfd i plus rower 1-2 razy między treningami ( raczej bez Bułgarów w środkowym treningu [...]

[...] powtórzeą) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (10-12 powtórzeą) cele: polki co masa miesniowa i tak planuje do stycznia, w ktorym to styczniu chce przejsc na redukcje do maraca wtedy przez 5 tygodni cykl na msae i a od 10 kwietnia redukcja na wakacje. Kiedys trenowalem [...]

Dzień dobry :) Po kilkumiesięcznej lekturze postanowiłam dołączyć, a przez pisanie bloga zyskać jeszcze więcej motywacji do pracy nad sobą. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

[...] chude nadgarstki(ok. 18 cm) i przedramiona oraz długie kończyny, a także mała ilość tkanki tłuszczowej. Reasumując proszę kogoś kto się zna, żeby pomógł mi dobrać odpowiedni plan treningowy i dietę na rozwój masy mięśniowej, który wezmie pod uwagę moją dośc nietypową budowę. Po prostu boje się inwestować czas i pieniądze, w plan, który może nie [...]

[...] na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , ale ktoś mi napisał ostatnio w dzienniku , że ten plan jest do bani. Mam możliwość trenowania tylko od poniedziałku do piątku , ponieważ ćwiczę na siłowni w szkolę i [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

[...] nóg (nie wiem jak się nazywa, siedzisz i po prostu prostujesz nogi ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan FBW własnej roboty (bardzo standardowy ), bez diety więc w zasadzie do niczego był. Teraz pytanie- ile treningów tygodniowo ? Mierze w tak mniej więcej 2-3 TKD i [...]

[...] wcześniej? Ciekawi mnie forma treningu (mogę ćwiczyć również w domu podczas tego zimnego okresu, ale nie zabardzo wiem co robić - potrzebna mi podstawa treningowa, jakiś plan) jaką możecie mi zaproponować. Lubię biegać, gdy zaczynałem w tamte wakacje po 6 biegach 1h schudłem w oczach i na wadze o bardzo duży procent. Proszę Was o: - plan [...]

[...] wąsko, poręcze do pompek. Dieta : Białko ok 2-2,5 g/kg dziennie, węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: poniżej :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce - 97 kg biceps - hantla max 22 kg [...]

[...] mam na codzień możliwości by trenować, więc zostają mi wakację i spontaniczne wypady. Zakładam dziennik z kilku powodów, głównie po to, żeby ułożyć sobie zarówno miskę jak i plan treningowy, żeby widzieć postęp/regress oraz jak wszystko zmienia się na przestrzeni czasu. Podsumowując ten nudny wstęp, mam nadzieję, że uda mi się wyrobić nawyk, i [...]

Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe na treningu (więc coś a'la FBW). Uznałem jednak, że ma to jednak niezbyt duże przełożenie na budowę mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, [...]

[...] przez najbliższe pól roku jest poprawa wyników siłowych w trzech głównych bojach ale ze szczególnym naciskiem na przysiad. Wyniki w wyciskaniu i martwym ciągu schodzą na plan dalszy. DIETA: I śniadanie (godz 5:30): Płatki owsiane na mleku, muesli z mlekiem, rzadziej kanapki z serem i wędliną, porcja białka serwatki, oliwa z oliwek. II [...]